プロテイン飲み始めました

こんにちは。しらこです。

タンパク質、取ってますか？足りてますか？

４コマ（プロテイン）

牛乳にプロテインを混ぜて飲ませたら、おいしかったようなので、これから毎日プロテインを飲ませることにしました。

プロテインを飲ませ始めた理由

ヒョロヒョロだから

赤ちゃんの頃は、確かにぷくぷくしていたすん（息子）。だけど、気づけばヒョロヒョロ体型になっていました。

幼稚園入園時は既にヒョロヒョロ。

食事に対してあまり興味がなく、食欲もそんなにないようです。

何とかご飯を沢山食べて欲しいと思い、ご飯前におやつ食べるのをやめさせたり、ご飯を全部食べたら、好きなだけおやつ食べていいよ作戦を導入したり…と、色々試してみましたが、大して変わらず。（しくしく）

もうちょっとしっかりした体型になって欲しいと思い、プロテイン生活を始めました。

運動しているから

息子は年長の頃から柔道をやっています。

練習は中々大変そうで、結構動くから、すごくお腹が空くと思うのですが、柔道やろうがやるまいが、そんなに食べず。

柔道の先生に「練習の後に、タンパク質を取りなさい」とも言われました。

先生に言われた日から、帰ったらサラダチキンを食べさせたり、プロテインバーを食べさせたり、何やかんやとタンパク質を取らせるようにはなりました。

ママ（私）が飲み始めたから

そんなこんなでタンパク質摂取を意識するようになり、私も、ダイエット目的でプロテイン摂取しようと思い、購入したのがきっかけです。

私がプロテイン摂取しようと思ったきっかけは、某メンタリストの動画を見てからです。
また、下記のようなメタ解析研究結果も出ています。

ホエイプロテインはソイプロテインよりもダイエット効果があるとのこと。

ホエイプロテイン(注ⅰ)の身体組成に対する効能に関する新しい研究結果(注ⅱ)がThe Journal of American College of Nutrition の2014年3月／4月号に発表されました。ホエイプロテインを筋力トレーニングと組み合わせたり、体重の維持もしくは減少の為の食事療法の一環としてホエイプロテイン摂取することにより、男女共に身体組成に改善効果が表れたことが示されています。

新たなメタ解析研究結果発表 ホエイプロテインが身体組成の改善に有効であることを示唆

 
早速ホエイプロテインをポチ。
プレーンは口コミであまり美味しくない…という評価が多かったので、私はミルクココアを購入しました。

ミルクココア風味、中々おいしいので、これなら続けられそうでした。ミルクココア風味は、確かに甘い。けど、水で溶くと、そんなにしつこい感じはせず、すっきり飲めて美味しかったです。でも好みは人それぞれなので、甘いのが苦手な方は、プレーンが良いかも。

因みに、私の兄にもホエイプロテインを勧めて、兄はプレーン味を購入しました。飲んだ感想を聞いてみたところ、

「飲めないほどじゃない。けど、美味しくはない。が、これに、森永のミルクココアを入れると美味しい。けど、森永のミルクココア、小さじ一杯程度入れて混ぜるだけでもカロリーが高くなるので、もとからココアが入っているミルクココア風味の方が、カロリーが抑えられる」

とのことでした。

プレーンは、味変えを色々試せるので、味変えのバリエーションが増えるという意味では、プレーンの方が合う…という人もいるかもしれません。

参考までに↓。プレーン味も、載せておきます。

そしてこのプロテイン、WPIといって、お腹がゴロゴロする成分を分離しているので、お腹が弱い人にもおすすめ！！

お腹の弱い私も飲んでいますが、全然お腹ゴロゴロしません。

因みにこのプロテインが届くまで、某有名メーカーのミルクプロテイン（粉じゃなく、ドリンクタイプのやつ）を飲もうと思いましたが、すぐにお腹がゴロゴロ。味は美味しかったのですが、お腹がゴロゴロするので、飲むのを諦めました…。

7、8歳のタンパク質量は1日30〜40gほど

プロテイン、子供に飲ませても大丈夫なの？どれくらい飲ませればいいの？と思ったそこのあなた！！（あ、私のことです）調べてみました。

基本的に、プロテイン摂取は大丈夫なようです。（ネットで色々検索かけて調べた結果です。なので、私の見解であり、気になる人は、自分で調べてみてください）

摂取量は、7、8歳で30〜40gほど。

日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています（表1）。

たんぱく質の食事摂取基準

（↑引用元にうまく表が貼れなかったので、表を見たい人は、引用元をクリックしてみてください。）
（また、他にも色々見てみましたが、どれもこの表と同じでした。気になる人は、自分で検索してね。）

とまぁそんな感じで、息子が1日に必要なタンパク質量は30〜40gほど。そして1日に必要なタンパク質量が普段の食事で取れているかな？と考えて、1日すりきり1杯（タンパク質量約10g）を牛乳に混ぜて、飲ませることにしました。

息子は最近、朝昼晩、牛乳を飲むようになったので、幼稚園時期よりタンパク質摂取量は増えたと思いますが、まだ少し足りないので、補う…という意味で、スプーンすりきり1杯分です。あくまで、我が家の息子の場合です。

プロテインに抵抗がある人は、牛乳を飲む、サラダチキンを食べる等、他にも色々方法はあると思います。

因みに、娘にも飲ませてみたところ、ミルクココア風味が好きじゃないらしく、飲みませんでした。好みは人それぞれなので、娘には娘に合った方法で、プロテインではなく、食事で摂取できればいいなと思っています。（娘は食欲旺盛なので特に気にしてない）

プロテインを飲み始めての感想

息子にプロテイン牛乳を飲ませ始めたのは、2021/7/1から。私（ママ）は、その数日前から。

ということで、これからすん（息子）と私がどうなっていくのか、1年、もしくは数年単位で追記出来たらいいなと思います。ひとまず3ヶ月後に一回更新したいと思います。

追記（2021年11月3日）

3ヶ月後ではなく、4ヶ月後になってしまいました^^;

すん（息子）の経過報告

すん（息子）は、ココア味のプロテインにハマり、毎日何回も飲みたがる時期がありましたが、今では飽きた様子…。
その代わり、牛乳を沢山飲むようになりました。

私の経過報告

私は毎朝プロテインを摂取していたのですが、ココア味のプロテインがなくなり、リピで同じプロテインを買ったはずが、まさかのプレーン味を買ってしまい…。。。
不味くて飲んだり飲まなかったり…^^;
あと、いくらお腹がゴロゴロしないプロテインでも、冷たい水とか、一気飲みすると、やっぱりお腹壊すので、毎日飲むのは中断しています。
今のプロテインがなくなったら、また再会します。
因みに体型は…

ではでは、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

2022年8月追記

すん（息子）の体型

プロテインは、飲んだり飲まなかったり。
だけどその分、前回追記した時より、牛乳を飲む量が増えました。
お茶の代わりに牛乳を飲む感じ。
で、だいぶがっしりしてきました。全然ヒョロヒョロじゃない。標準体型な感じ。
周りからも、「がっしりしてきたね」と言われることが増えました。

私の様子

最近、またまたプロテイン、飲めていません…。
というのも、間違えてプロテインを買って、更に次は別のプロテインに浮気をしまって、その浮気したプロテインがちょっと飲みにくくて…。
飲みにくいと思ったらもう全然飲めなくなっちゃって。
夫が代わりに飲んでます…。
でも運動は続けてます。
体型は、そんなに変わらず。
またこのプロテイン買うようになったら、プロテイン生活、復活したいと思います。